11 Tipps gegen Stress in der Selbstständigkeit

Wenn du dein Business startest, dann bist du alles: CEO, Contentmanagerin, Texterin, Buchhalterin, Fotografin, Webdesignerin, Netzwerkerin, Praktikantin, etc.
Das ist normal und hilft uns unser Business in seiner Gesamtheit aufzubauen und in der Zukunft Aufgaben gezielt abzugeben. Aber sind wir ehrlich, das ist super anstrengend und gefährdet sogar unseren Erfolg. Bitte was? Ja, der Businessaufbau gefährdet deinen Erfolg.
Ok, Stefanie und wie soll ich dann erfolgreich werden ohne mein Business aufzubauen?
Natürlich ist der gezielte und strategische Businessaufbau essentiell, um langfristig erfolgreich zu sein. Die Benotung liegt hier auf strategisch. Zu deiner Businessstrategie muss unbedingt dein Wohlbefinden gehören. Warum?
Ohne dein Wohlbefinden, leidet deine mentale und körperliche Gesundheit und ohne dich gibt es dein Business nicht.

Strategischer Businessaufbau ohne Stress

Welche Strategie kannst du nun anwenden, um Stress in der Selbstständigkeit so gering wie möglich zu halten? Meiner Meinung nach kommt es nicht auf einzelne Strategien an, sondern die Gesamtheit deines Tuns während deines Arbeitsalltages. Darum helfe ich dir nicht nur Stress zu reduzieren, sondern durch meine erprobte Methode einen zyklusorientierten und femininen Arbeitsalltag für deine spezifische Selbstständigkeit zu kreieren. Wenn du mehr über meine Methode erfahren möchtest, klicke hier!

Bei echtem Stressmanagement geht es nicht nur darum was du tust, sondern auch was in deinen spezifischen Alltag passt. Im folgenden gebe ich dir 11 Tipps bei Stress, sodass du dir aussuchen kannst, was für dich am besten funktioniert.

#1 Yoga Nidra

Das Schöne beim Yoga Nidra ist, du musst nichts tun. Du brauchst keine Yogamatte und keinen Platz. Yoga Nidra kann wunderbar im Bett oder auf dem Sofa praktiziert werden. Es ist für dein Nervensystem, was eine Ganzkörpermassage für deine Muskeln ist. Eine Yoga Nidra Einheit kann als Teil praktiziert werden (nur bezogen auf die Atmung, eine Körperscan oder Visualisierung), aber den größten Effekt hat es, wenn man durch alle Teile zu einem spezifischen (deinem) Thema geführt wird. Hier habe ich mehr Informationen dazu für dich.
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#2 Warme Füße

Warme Füße sind vor allem für uns Frauen essentiell. Von dicken Socken bis zur Auswanderung, viele von uns jagen der Wärme hinterher. Eine einfache Methode um deine Füße warm zu bekommen ist ein Fußbad. Bevorzugt nimmst du dir dafür ein paar Minuten, aber du kannst dir auch ein Fußbad machen, während du am Schreibtisch sitzt.

Du kannst in das warme Wasser natürliche Zusätze geben wie Salz, oder Heilpflanzen wie Lavendel, Orange, oder Rosmarin. Diese kannst du als Tee vorbereiten und in dein Fußbad geben.

🪻 Lavendel hilft dir zu entspannen.
🍊 Orange hebt die Stimmung.
🌿 Rosmarin fördert die Konzentration.

Falls du statt Tee lieber ätherische Öle verwendest, nutze auf jeden Fall einen Emulgator wie Honig. Mehr zu ätherischen Ölen, erfährst du hier.

#3 Zyklusorientierter Arbeitsalltag

Gut geplant ist halb gemacht! Vielleicht hast du schon mal Routinen versucht bei denen zu an einem spezifischen Tag versucht hast eine bestimmte Aufgabe zu erledigen. Manchmal hast du dich damit total gut gefühlt und manchmal fehlte dir die Motivation, Kreativität, oder einfach Energie.

Dass wir an einem spezifischen Tag eine bestimmte Aufgabe machen und sich das wöchentlich (oder sogar täglich) wiederholt ist eine maskuline Arbeitsweise. Als Selbstständige darfst du glücklicherweise selbst entscheiden wann du was machst und das solltest du dir zu nutzen machen. Um dir dabei zu helfen, habe ich meine eigene Methode entworfen. Mehr dazu findest du hier.

#4 Atemübungen

Ein tiefer Atemzug ist manchmal alles, was wir brauchen. Natürlich gibt es verschiedene Atemübungen, die vom zeitlichen Aufwand her variieren. Letztlich geht es darum dem Nervensystem zu kommunizieren, dass wir sicher sind. Ich habe dir eine kurze Atemübung aufgenommen, die du dir in meinem Podcast, oder auf YouTube anhören kannst.

#5 Journaling

Wenn wir viel im Kopf haben, kann es sehr nützlich sein die Gedanken aus dem Gehirn und aufs Papier zu bekommen. Du kannst mit spezifischen Fragen arbeiten, oder einfach anfangen zu schreiben und kommen lassen, was raus möchte. Um solche Prozesse für selbstständige Frauen wie dich zu vereinfachen, habe ich für 2025 den ersten Kalender für eine zyklusorientierte Arbeitsweise geschrieben. Du findest ihn hier.

#6 Meditation vor dem Schlafen oder am Morgen

Kurz bevor wir schlafen oder direkt nachdem wir aufwachen ist ein genialer Zeitpunkt, um unser Unterbewusstsein zu animieren an die Dinge zu denken, die wir manifestieren wollen. Das kann eine ganz kurze Meditation sein, die uns hilft den Fokus auf die wirklich wichtigen Dinge zu bringen. Eine kurze Abend-Meditation zum Manifestieren deiner Ziele findest du hier. Und wenn du lieber morgens meditierst, klicke hier!

#7 Yoga am Morgen

Auch wenn viele Yogakurse, meine mit einbezogen, abends stattfinden, ist der Morgen eigentlich der perfekte Zeitpunkt für Yoga. Yogaübungen helfen uns in unsere Energie zu kommen, die Muskeln zu dehnen und sanft aufzuwachen. Auf YouTube habe ich viele Ideen für dich wie du deinen Tag mit Yoga starten kannst. Hier entlang!

#8 Spazieren gehen

Bei einem Spaziergang kommen mir oft die besten Ideen für mein Business. Darum würde ich dir empfehlen die Notiz-App deines Handys immer griffbereit zu haben. Denn sonst kann es passieren, dass du dich während deines Spazierganges nicht entspannen kannst, weil du ständig an deine neuen Ideen denken musst.

Wähle am besten eine Strecke in der Natur. Eine, wo du deinen Blick auch mal in die Ferne richten kannst. Als Selbstständige sitzen wir viel zu viel am Computer und schauen immer nur Dinge an, die ganz nah sind. Wenn du dann in der Natur bist, verbinde den Spaziergang gerne mit einer Atemübung beziehungsweise atme tief durch.

#9 Tanzen

Du musst kein Talent besitzen, um durch Tanz zu entspannen. Es geht um die Bewegung und den Spaß. Suche dir eine Playlist, die deine Stimmung hebt und Lust macht dich zu bewegen. Du kannst das auch mit einem Workout verbinden, wenn du Sport und Stressbewältigung verbinden möchtest. Tanzworkouts sind auch super, wenn Sport bisher nicht so dein Freund war.

#10 Spa-Tag zu Hause

Gerade zu Beginn der Selbstständigkeit ist es finanziell oft nicht ganz einfach. Du musst aber nicht auf Wellness verzichten. Verlege den Spa-Tag doch einfach nach Hause. Das ist nicht nur günstiger, sondern oft auch gesünder. Was kann dein Spa-Tag beinhalten?

💅🏻 Mache dir die Nägel.
🦵🏻 Peele deinen Körper (Quick-Tipp: mische Zucker oder Mandelkernpulver mit Jojobaöl).
🥰 Mache eine Gesichtsmaske (Quick-Tipp: Quark + Honig).
🧘🏻‍♀️ Gönne dir eine 1:1 Yoga Nidra Einheit (nur für dich: spare 10€ mit dem Code YN2025).
🎬 Schaue deine Lieblingsserie.
🥗 Koche gesund.

Noch mehr Well-being Tipps für Unternehmerinnen findest du auf meinem Instagramaccount @lavendel.hilft. immer.

#11 Massage

Ähnlich wie beim Spa-Tag kann eine Massage erst einmal teuer erscheinen. Ich würde dir empfehlen nicht an der falschen Stelle zu sparen. Mache dich als CEO deines Unternehmens zur Priorität. Tatsächlich gibt es aber fantastische Selbst-Massagetechniken. Meine Freundin und Massagetherapeutin Energy zeigt dir in diesem Video wie es geht!

Stressfreie Selbstständigkeit

Ja, das gibt es wirklich. Wenn du auch keine Lust auf Hustle-Kultur und Boss-Bitch Getue hast, dann starte sofort mit meinem kostenlosen Kurs „Your Cicle Blueprint“ in deine zyklusorientierte Arbeitsweise!